Dott. Paolo Bortolotto
Salute Fisica, Vita Emotiva e Relazione
ognuno rafforza gli altri
Scopri cosa puoi fare per migliorare la tua vita
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Tutto scorre normalmente…
Ma quali sono le principali minacce alla nostra salute?
Non è l’infiammazione acuta: questa è un normale meccanismo di difesa dell’organismo che protegge da aggressioni di varia natura, come batteri, contusioni, tagli ecc. La guarigione è affidata al sistema immunitario e al sistema nervoso autonomo (sistema antinfiammatorio colinergico).
La regolazione della risposta infiammatoria è necessaria per rimanere in salute e mantenere l’omeostasi (equilibrio delle funzioni organiche).
L’infiammazione cronica sistemica invece rappresenta il principale fattore correlato alle principali malattie croniche, all’invecchiamento precoce, e a tutte le cause di morte.
Dalla Performance all’infiammazione cronica… e ritorno!
L’infiammazione cronica
a differenza dell’infiammazione acuta, si instaura quando l’organismo non riesce a eliminare un problema, organico o psichico, finendo con il causare un ulteriore danno all’organismo. Può essere causata da:
– mancata risoluzione dei processi infiammatori acuti.
– aumento di citochine infiammatorie dovute a fattori fisiologici e/o patologici come invecchiamento, cambiamenti dello stile di vita, epigenetica, stress cronico, nutrizione, cambiamento della composizione corporea e del sistema nervoso.
Perché esplorare? Un suggerimento per te.
Prima di parlare di disturbi fisici, di invecchiamento e di malattie è necessario capire come esistano altri fattori capaci di interferire in modo sostanziale al mantenimento della salute, spesso sottovalutati o ignorati.
Non è ovvia la comprensione dei tre elementi citati nel titolo: Salute, Vita Emotiva e Relazione con gli altri e con l’ambiente. Ma è certo che la salute non può prescindere dagli altri due, e viceversa: è l’unità il segreto dell’uomo!
J.W. Goethe in Epirrhema scriveva: “Nulla è dentro, nulla è fuori, poiché tutto ciò che è dentro, è fuori”
Per il momento potrei consigliare di non limitarti a navigare il quotidiano imposto dagli eventi, a cercare di distrarti (ti sembra) per evitare gli ostacoli e le paure o più semplicemente per mantenere alto il tuo “io”.
Cosa diversa è ricercare la gioia e la serenità, possibile solo nell’integrazione di corpo, mente e relazione positiva.
Ti esorto a esplorare l’ambiente e te stesso, non solo a gestire il quotidiano.
Ad esplorare la Vita vista da lontano, o se preferisci, vista nella sua interezza e complessità, per esserne padrone e responsabile.
Al contrario, alcuni nostri inconsapevoli comportamenti, l’immersione in un ambiente sociale destabilizzante, o anche solo il nostro attaccamento ad abitudini e consuetudini, rischia di compromettere la nostra salute, fisica e psico-emozionale: a perdere di vista il vero senso della vita.
Qui, ora, andremo a valutare, invece, la necessità di conoscere le basi fondamentali della Salute (come unità Fisica-Neuropsichica), separata solo per semplificazione dalla conoscenza di sé e dell’ambiente.
Nel concreto, pensa semplicemente che un’alimentazione ricca di zuccheri semplici, grassi saturi, alimenti processati industrialmente (alimentazione pro-infiammatoria), una disregolazione dei bioritmi circadiani (ritmi sonno-veglia, pasti e altre attività in orari predisposti dai nostri geni: Chryptochrome, Period, Clock, Bmal1 ecc.), o anche un’attività fisica non adeguata al nostro “stato”, non solo mantengono attivato un processo infiammatorio nascosto, ma possono addirittura incrementarlo avvicinando pericolose malattie croniche.
Penserete: non sono io! Ma se vi guardate attorno in modo consapevole la situazione è diversa. Solo poche persone hanno una vera consapevolezza del proprio comportamento.
Non è affatto sufficiente distrarsi e pensare ad altro!
In figura un es. di come ormoni e fattori fisiologici abbiano un loro ritmo stabilito geneticamente, la cui alterazione è pericolosa per la salute
Infiammazione sistemica cronica di basso grado (Chronic Inflammatory Disease):
La prima conseguenza legata ai fattori descritti (ed altri), è l’infiammazione cronica di basso grado caratterizzata da aumentate concentrazioni di citochine infiammatorie nella circolazione ematica sistemica o dall’invio di messaggi per via neurologica ai centri di controllo cerebrale il cui lavoro è di regolare il funzionamento dei nostri organi e dello stesso nostro cervello, nei compiti cognitivi, comportamentali ed emozionali.
Una somma di piccoli fattori destabilizzanti tra cui quelli visti sopra, detti stress cronici, causa un aumento della massa grassa corporea e/o del grasso infiltrato nei muscoli (e altri organi), obesità, sindrome metabolica con insulino-resistenza (frequentemente misconosciuta), e poi diabete, aumento della pressione arteriosa, aumento della permeabilità capillare ➝ disfunzioni endoteliali ➝ aterosclerosi… alterazioni delle funzioni cardio-vascolari e neuro-vascolari, fino ad arrivare ad altre vitali conseguenze. Altri segni aspecifici non sono evidenziabili con gli esami ematologici o di routine.
Cosa fare per recuperare o prevenire?
Allo stesso tempo si è dimostrato che esistano efficaci metodi di recupero.
L’uso di alcuni specifici strumenti non invasivi, come la BIA-ACC e il PPG-stress-flow, ci può aiutare ad identificare quali processi mantengono o provocano i processi infiammatori.
I processi infiammatori cronici non si evidenziano con uno specifico sintomo, ma con diverse manifestazioni, alcune delle quali possono essere: stanchezza persistente, disturbi dell’umore, insonnia, disturbi gastro-intestinali, perdita di memoria e concentrazione, dolore cronico aspecifico o dolori articolari – muscolari migranti.
Quali strategie adottare?
Le possibilità di recupero, e di miglioramento della qualità di vita, sono possibili attraverso un cambiamento del proprio stile di vita, tra cui la nutrizione, l’attività fisica, l’idratazione e la supplementazione.
Un’alimentazione a PRAL negativo (carico acido renale potenziale) che segua i ritmi circadiani, è definita in letteratura scientifica come “anti-infiammatoria”: precise indicazioni di ritmicità dei carichi glicemici ed insulinemici, rappresentano un importante strumento di recupero.
Altrettanto, una specifica attività fisica come l’esercizio HIIT (High Intensity Interval Training) o gli esercizi per l’aumento della massa muscolare, migliorano significativamente i deficit del sistema vagale anti-infiammatorio, la capacità di consumo d’ossigeno, la produzione di miochine (citochine anti-infiammatorie) e aumentano la disponibilità energetica (glicogeno di riserva) da parte del muscolo.
Particolare importanza riveste l’individuazione di esercizi progressivi e adattati per ogni persona 1) BioFeedback Respiratori – capaci di ripristinare determinate funzionalità neurologiche compromesse a vostra insaputa (SNA-SNC) e di regolare la funzionalità metabolico-endocrina, 2) Esercizi Comportamentali 3) Test di funzionalità Basale a distanza con device elettronici da attuare nei momenti più indicati alla diagnosi, ad es. alla sera o al mattino prima di colazione, o prima / dopo un’attività fisica, ecc.
Per finire, unitamente agli esercizi di BF Respiratorio, anche tecniche tradizionali come la Meditazione Vipassana (empathy meditation, piuttosto che altre forme meditative), si sono dimostrate efficaci attraverso studi scientifici recentissimi di grandi dimensioni (V. Engert), nel ridurre lo stress cronico e i parametri fisiologici correlati, come i marker infiammatori (cortisolo, IL-6, PCR), l’aumento di BDNF (fattore neurotrofico per la rigenerazione neurale) e l’aumento di volume di aree cerebrali come l’ippocampo, per aumentare l’attenzione, migliorare l’emotività e la resilienza in rapporto alle avversità. In definitiva per recuperare la salute nella sua completezza psico-fisica.
Impara a percepire lo stress!
Chi è sottoposto ad uno stress cronico, ma non lo percepisce, anche se si sente bene ed è iperattivo (in realtà questo è già un segnale di avvertimento), potrà andare comunque incontro a conseguenze negative sulla salute, fino a imprevedibili (?) malattie croniche o acute gravi.
La possibilità di valutare strumentalmente, le proprie condizioni con la Bioimpedenziometria multifunzione (metabolismo e composizione corporea), la Pletismografia digitale (correlazioni tra HRV-variabilità della frequenza cardiaca, e il SNAutonomo-SNCentrale), ed altri parametri ematologici e strumentali più classici, ci potrà mettere in condizione di prevenire le malattie (Medicina Predittiva) in modo del tutto personalizzato, a differenza di una prevenzione su scala di popolazione.
La capacità di auto-percepire lo stress va insegnata e praticata autonomamente, anche mediante il confronto tra il proprio stato fisico-emozionale (percepito) e l’utilizzo dei device elettronici che ci indicano lo stato fisiologico o meno (valutazione strumentale).
Forse ti sembra troppo difficile… troppi elementi da tener controllati, e tu hai molte cose da fare!
Non preoccuparti, sono anni che studiamo come rendere più facile e salutare il controllo del tuo stile di vita. Inizieremo con delle priorità in base all’area più impattante dei tuoi disturbi, prima che diventino malattie croniche veramente pericolose.
Una sola cosa è veramente importante:
che la tua decisione sia risoluta, pronto a lasciare consuetudini e abitudini non adeguate al tuo stato psico-fisico.
Apri e libera la tua mente dai pregiudizi, ascolta con libertà e decidi cosa fare.
Non pretendere di poter fare tutto da solo, non pretendere di cambiare la vita in un soffio.
Prendilo come un gioco in cui si vince anche provando e riprovando, e il cui scopo è il raggiungimento del tuo maggior livello di equilibrio psico-fisico, il controllo della tua vita, la felicità anche di fronte alle difficoltà quotidiane, alle sconfitte, alle arroganze altrui.
Meglio quindi la semplicità, l’amore per le piccole cose e la condivisione della tua vita con chi si troverà in sintonia.
Per quanto riguarda la parte medica, diagnostica e terapeutica, possiamo iniziare da domani!
Vuoi iniziare il tuo percorso?
Scrivimi su rehab.mth@gmail.com oppure Chiamami o manda un Messaggio WhatsApp al 338 5939241
Buona Vita
Paolo
Dott. Paolo Bortolotto – Medico Specialista Fisiatra
Strategie di Salute e Invecchiamento Sano
Nutrizione Clinica e Neuro-modulazione
Performance psico-fisica
Malattie da stress e Infiammazione Sistemica
Sintesi bibliografica
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